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Exercises

セット1: 2ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with Arm Lifts
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Superman Planks
Superman Planks
50 秒
Rest
Rest
20 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 秒
Rest
Rest
20 秒
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 秒
Rest
Rest
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 1ラウンド
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Corpse
Corpse
20 秒


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Lower Body   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Foam Roller

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