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Daily

激しい   1 時間 3 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Chair

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Exercises

セット1: 2ラウンド
Transition
Transition
5 秒
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch
30 秒

セット2: 2ラウンド
Transition
Transition
5 秒
Side Leg Stretches
Side Leg Stretches
30 秒

セット3: 2ラウンド
Transition
Transition
5 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒

セット4: 2ラウンド
Transition
Transition
5 秒
Sitting Stretch
Sitting Stretch
30 秒

セット5: 1ラウンド
Transition
Transition
5 秒
Split Stretches
Split Stretches
30 秒

セット6: 1ラウンド
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 回数

セット7: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
80 回数

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
200 回数

セット9: 1ラウンド
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
80 回数

セット10: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
280 回数

セット11: 1ラウンド
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
48 回数

セット12: 1ラウンド
Tippy Toes In
Tippy Toes In
100 回数
Tippy Toes Out
Tippy Toes Out
100 回数

セット13: 1ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 回数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 回数

セット14: 1ラウンド
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
100 回数
Tippy Toes
Tippy Toes
100 回数

セット15: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
24 回数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
2 回数

セット16: 1ラウンド
Transition
Transition
5 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
失敗までの回数

セット17: 3ラウンド
Front Kicks
Front Kicks
24 回数

セット18: 3ラウンド
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
48 回数

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激しい 17 分  
Full Body   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Bench
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激しい 21 分  
Full Body   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope

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