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Exercises

セット1: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 秒
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Glute Circles
Glute Circles
50 秒
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
40 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Crescent Lunges
Crescent Lunges
50 秒
Heel Walks
Heel Walks
35 秒
Rest
Rest
25 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 分
30 秒



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