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セット1: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
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45 秒
Bodyweight Tricep Extension
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45 秒
Hammer Curls
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45 秒
Bench Dips
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒

セット2: 1ラウンド
Cross Body Hammer Curl
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
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45 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
45 秒
Hammer Curls
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45 秒
Bench Dips
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒

セット4: 1ラウンド
Cross Body Hammer Curl
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
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30 秒


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