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セット1: 1ラウンド
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
20 秒
30 秒
20 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
20 秒
20 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Arms   Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Bench

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