激しいワークアウト

Arms

激しい Duration 30 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell, Bench

追加者 Eric Lambert

タグ

自宅ジムのワークアウト腕のワークアウトダンベルのワークアウトベンチのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Push-Ups

45 秒

Plank

30 秒

Tricep Dips

45 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 秒

Push-Ups

20 秒

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Push-Ups

45 秒

Plank

30 秒

Tricep Dips

45 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 秒

Push-Ups

20 秒

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

35 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Overhead Press

45 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 分

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 分

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Overhead Press

45 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 分

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 分

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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