中級ワークアウト

2016 Workout

中級 Duration 34 分

ターゲットエリア: Legs, Back

器具: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

追加者 Sarah Burrows

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 秒

Chest Openers

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 秒

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 秒

Ankle Rolls

10 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 秒

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 分

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 秒

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 秒

Back Briges/back Walkovers

20 秒

セット2: 1ラウンド

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 分

Plank

25 秒

Tippy Toes

15 秒

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 秒

Sit Ups

15 秒

Frog Crunches

28 秒

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分

Rest

30 秒

Jumping Jacks

25 秒

Crunches

50 秒

Wall Push Ups

11 秒

Push-Ups

20 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 秒

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 分

V Snaps

14 秒

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 秒

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分 25 秒

Heel Walks

1 分 25 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分

Straight Jumps

1 分 35 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 秒

1 分

1 分 10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

1 分

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 分

1 分

セット3: 1ラウンド

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 秒

Hip Twists

15 秒

Side Bends

15 秒

Windmills

40 秒

Neckrolls

10 秒

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 秒

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 秒

30 秒

1 分

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