中級ワークアウト

Bubble Butt

中級 Duration 30 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes

器具: Stability Ball, Exercise Mat, Foam Roller, Kettlebells

追加者 Jezzelle Viray Villena

タグ

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説明

Tone your glutes

Exercises

セット1: 2ラウンド

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 分

Butterfly

1 分

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 分

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 分

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

1 分

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 分

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分

Balancing Stick

Balancing Stick

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 秒

Bow Pose

20 秒

Dragon Squats

1 分

Clams

1 分

Glute Circles

1 分

セット2: 1ラウンド

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 分

Double Pigeon

1 分

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 分

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 分

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

1 分

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TriggerPoint Rush Foam Roller

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Legs

Dumbbell, Wall

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