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中級ワークアウト

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中級   33 分

ターゲットエリア: Legs, Glutes, Back

器具: Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Yoga, Stretching, Wall, Pilates

Magda Lena
 		    追加者 Magda Lena
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分

セット2: 1ラウンド
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 分
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 分
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
15 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 分
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
1 分
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分
Corpse
Corpse
1 分
Chest Openers
Chest Openers
1 分
Butterfly
Butterfly
1 分

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