中級ワークアウト

Strength, Yeah

中級 Duration 35 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, Box or Step, Kettlebell

追加者 Jane Walker

タグ

フルジムのワークアウト全身ワークアウトバーベルのワークアウトダンベルのワークアウトエクササイズボールのワークアウトレジスタンスバンドのワークアウトボックスまたはステップのワークアウトケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jog on the Spot

❤️ 軽い（ゾーン1）

Jog on the Spot

30 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

30 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

30 秒

Small Forward Arm Circles

❤️ 軽い（ゾーン1）

Small Forward Arm Circles

30 秒

❤️ 軽い（ゾーン1）

30 秒

30 秒

セット2: 1ラウンド

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 秒

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 秒

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 秒

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 秒

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 秒

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 秒

1 分

セット3: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

抵抗: 適度

Barbell Bent-Over Rows

15 回数

15 秒

抵抗: 適度

15 回数

15 秒

抵抗: 適度

15 回数

15 秒

抵抗: 軽い

Overhead Tricep Extension with Band

10 回数

15 秒

Band Shoulder Press

抵抗: 適度

Band Shoulder Press

15 回数

15 秒

Push Up with Hands on Step

12 回数

15 秒

Dumbbell Left Side Bends

ウェイト: 適度

Dumbbell Left Side Bends

8 回数

Dumbbell Right Side Bends

ウェイト: 適度

Dumbbell Right Side Bends

8 回数

15 秒

Dumbbell Woodchops

ウェイト: 適度

Dumbbell Woodchops

8 回数

Dumbbell Woodchops

ウェイト: 適度

Dumbbell Woodchops

8 回数

15 秒

Knees to Elbows

❤️ 適度（ゾーン2）

Knees to Elbows

8 回数

Knees to Elbows

❤️ 適度（ゾーン2）

Knees to Elbows

8 回数

15 秒

Barbell Glute Bridge

ウェイト: 適度

Barbell Glute Bridge

15 回数

15 秒

Band Squats with Press

抵抗: 適度

Band Squats with Press

15 回数

15 秒

Kettlebell Deadlifts

ウェイト: 適度

Kettlebell Deadlifts

15 回数

15 秒

10 回数

1 分

セット4: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

抵抗: 適度

Barbell Bent-Over Rows

12 回数

15 秒

抵抗: 適度

12 回数

15 秒

抵抗: 適度

12 回数

15 秒

抵抗: 軽い

Overhead Tricep Extension with Band

8 回数

15 秒

Band Shoulder Press

抵抗: 適度

Band Shoulder Press

12 回数

15 秒

Push Up with Hands on Step

12 回数

15 秒

Dumbbell Left Side Bends

ウェイト: 適度

Dumbbell Left Side Bends

8 回数

Dumbbell Right Side Bends

ウェイト: 適度

Dumbbell Right Side Bends

8 回数

15 秒

Dumbbell Woodchops

ウェイト: 適度

Dumbbell Woodchops

8 回数

Dumbbell Woodchops

ウェイト: 適度

Dumbbell Woodchops

8 回数

15 秒

Knees to Elbows

❤️ 適度（ゾーン2）

Knees to Elbows

8 回数

Knees to Elbows

❤️ 適度（ゾーン2）

Knees to Elbows

8 回数

15 秒

Barbell Glute Bridge

ウェイト: 適度

Barbell Glute Bridge

12 回数

15 秒

Band Squats with Press

抵抗: 適度

Band Squats with Press

12 回数

15 秒

Kettlebell Deadlifts

ウェイト: 適度

Kettlebell Deadlifts

12 回数

15 秒

10 回数

1 分

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