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激しいワークアウト

Manfred's Base Workout

激しい   28 分

ターゲットエリア: Core, Legs

器具: Dumbbell, Foam Roller

Manfred Georg
 		    追加者 Manfred Georg
Manfred's Base Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト フォームローラーのワークアウト
説明

A core workout base with added leg exercise and stretches.

Exercises

セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い（ゾーン1）
Gather Equipment
15 秒

セット2: 2ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
25 秒

セット3: 2ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
45 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
20 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Transition
Transition
5 秒
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 分
Transition
Transition
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

セット5: 1ラウンド
Quad Rolls
Quad Rolls
2 分
Quad Rolls
Quad Rolls
2 分
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
1 分
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
1 分
❤️ 軽い（ゾーン1）
Hip Flexor Stretch
1 分
❤️ 軽い（ゾーン1）
Hip Flexor Stretch
1 分

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