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セット1: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
25 秒

セット2: 1ラウンド
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
30 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
25 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ とてもハード(ゾーン4)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
30 秒
❤️ 最大(ゾーン5)
30 秒


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17 分, 初心者
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6 分 40 秒, 中級


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