中級ワークアウト

Hands Workout

中級 Duration 21 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

追加者 Levan Gharibashvili

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Plank Jacks

45 秒

Elbows to Hands Plank

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45 秒

Rotating Elbow Plank

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45 秒

45 秒

30 秒

セット2: 1ラウンド

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 秒

45 秒

One Hand Push-Ups

10 回数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

30 秒

セット3: 1ラウンド

Prone-To-Plank Push-Ups

45 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

30 秒

セット4: 1ラウンド

Dumbbell Crawl Push-Ups

45 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 秒

Right Hand Slide Push-Ups

30 秒

Left Hand Slide Push-Ups

30 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 秒

30 秒

セット5: 1ラウンド

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 秒

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

45 秒

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 秒

Alternating Push-Ups

45 秒

30 秒

セット6: 1ラウンド

Raised Push-Ups

45 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 秒

45 秒

45 秒

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