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激しいワークアウト

Lost Wright Hatdcore

激しい   1 時間 5 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall

Ron Moser
 		    追加者 Ron Moser
Lost Wright Hatdcore
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
15 回数
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
1 分 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 回数
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 回数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Ice Skaters
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Ice Skaters
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分 30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 分
Rest
Rest
1 分
Supermans
Supermans
3 分
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分 30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 分

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分

セット6: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
15 回数
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
1 分 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 回数
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 回数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Ice Skaters
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Ice Skaters
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分 30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 分
Rest
Rest
1 分
Supermans
Supermans
3 分
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分 30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 分

セット7: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
15 回数
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
1 分 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分 30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 回数
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 回数
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Ice Skaters
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Ice Skaters
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分 30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 分
Rest
Rest
1 分
Supermans
Supermans
3 分
Floor Wipers
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1 分 30 秒
Reverse Lunges
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