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初心者向けワークアウト

FOR FLAT ABS

初心者   25 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Gamonchanok W
 		    追加者 Gamonchanok W
FOR FLAT ABS
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Complete 3 or 4 sets of each exercise.2-3times a week.:-) (Women'shealth)

Exercises

セット1: 2ラウンド
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 回数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット2: 4ラウンド
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 4ラウンド
Crunches
Crunches
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット4: 4ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
20 回数
Rest
Rest
15 秒

セット5: 4ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット6: 4ラウンド
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 4ラウンド
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット8: 4ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット9: 3ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Plank
Plank
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分

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