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中級ワークアウト

5K TRAINING

中級   30 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Chair

Kearen Nani
 		    追加者 Kearen Nani
5K TRAINING
タグ
自重トレーニング 脚のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
❤️ 軽い（ゾーン1）
High Knees
1 分
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
High Heel Parallels
High Heel Parallels
30 秒
Walking
Walking
1 分

セット2: 1ラウンド
Run
❤️ 適度（ゾーン2）
Run
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド
Run
❤️ 適度（ゾーン2）
Run
1 分
Walking
❤️ 軽い（ゾーン1）
Walking
1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド
Running
Running
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット5: 1ラウンド
Running
Running
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド
Running
Running
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット7: 1ラウンド
Running
Running
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット8: 1ラウンド
Running
Running
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド
Running
Running
1 分
Walking
Walking
1 分 30 秒

セット10: 1ラウンド
Walking
❤️ 適度（ゾーン2）
Walking
5 分

セット11: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

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Pre-Run Warm Up

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中級 6 分  
Lower Body   No Equipment

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