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中級ワークアウト

Moderate

中級   30 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell, Chair, Cardio Machine

Jane Camille Dela Cruz
 		    追加者 Jane Camille Dela Cruz
Moderate
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
45 秒
Jog on the Spot
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40 秒
Burpees
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1 分 30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Butt Kickers
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45 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 秒
Burpees
Burpees
1 分 30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
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10 回数
Chair Tricep Dips
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15 回数
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分
Rowing
Rowing
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット4: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分
Rowing
Rowing
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット5: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
10 回数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 回数
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分
Rowing
Rowing
20 秒
Rest
Rest
25 秒

セット6: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Rowing
Rowing
20 秒

セット7: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Rowing
Rowing
20 秒

セット8: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Rowing
Rowing
20 秒

セット9: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
失敗までの回数
Leg Raises
Leg Raises
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

セット10: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
失敗までの回数
Leg Raises
Leg Raises
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

セット11: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
失敗までの回数
Leg Raises
Leg Raises
失敗までの回数
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
15 回数
Elbow Plank
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