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セット1: 1ラウンド
15 秒
45 秒
15 秒
15 秒
15 秒
15 秒
45 秒
15 秒
15 秒
15 秒
抵抗: 適度
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
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セット2: 1ラウンド
1 分

セット3: 1ラウンド
15 秒
45 秒
15 秒
15 秒
15 秒
15 秒
45 秒
15 秒
15 秒
15 秒
抵抗: 適度
45 秒
15 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
15 秒
15 秒
45 秒
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