中級ワークアウト

Ghost Month Workout

中級 Duration 44 分

ターゲットエリア: Back, Chest, Shoulders

器具: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

追加者 Daniel Garcia

タグ

フルジムのワークアウト背中のワークアウトダンベルのワークアウトバーベルのワークアウト筋力トレーニングマシンのワークアウトエクササイズボールのワークアウトベンチのワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

20 秒

10 秒

Front Back Jacks

Front Back Jacks

20 秒

10 秒

30 秒

20 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

30 秒

セット2: 3ラウンド

One Arm Dumbbell Row

15 回数

20 秒

セット3: 3ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 回数

20 秒

セット4: 3ラウンド

Cable Lat Pull Down

15 回数

20 秒

セット5: 1ラウンド

40 秒

30 秒

セット6: 3ラウンド

15 回数

20 秒

セット7: 3ラウンド

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 回数

20 秒

セット8: 3ラウンド

15 回数

20 秒

セット9: 1ラウンド

40 秒

30 秒

セット10: 3ラウンド

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 回数

20 秒

セット11: 3ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 回数

20 秒

セット12: 3ラウンド

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 回数

20 秒

セット13: 1ラウンド

40 秒

30 秒

セット14: 3ラウンド

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 回数

15 秒

セット15: 3ラウンド

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

15 回数

15 秒

セット16: 1ラウンド

20 秒

30 秒

15 秒

15 回数

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

10 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 秒

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 秒

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