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中級ワークアウト

Upper Bod Buzz

中級   24 分

ターゲットエリア: Back, Core, Arms

器具: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Ada Lawrence
 		    追加者 Ada Lawrence
Upper Bod Buzz
タグ
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説明

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
16 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Weighted Russian Twists
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 回数
Dumbbell Shrug
15 回数
Recovery
Recovery
1 分

セット3: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 回数
Weighted Russian Twists
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 回数
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 回数
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 回数
Dumbbell Shrug
15 回数
Recovery
Recovery
1 分

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分 20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
16 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Corpse
Corpse
1 分

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