Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Side Planks

12 回数

Y-T-A

12 回数

Rest

10 秒

Elbows to Hands Plank

12 回数

Bird Dog

12 回数

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Overhead Press

12 回数

Rest

15 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Renegade Rows

12 回数

Rest

15 秒

5 Way Push-Ups

10 回数

Rest

15 秒

Pull-Ups

10 回数

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Overhead Press

10 回数

Rest

20 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

10 回数

Rest

20 秒

Push-Up and Rotation

10 回数

Rest

20 秒

Pull-Ups

10 回数

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Overhead Press

失敗までの回数

Rest

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

失敗までの回数

Rest

30 秒

Fast Push-Ups

失敗までの回数

Rest

30 秒

Pull-Ups

失敗までの回数

関連するワークアウト

Upper

27 分 18 秒, 中級

Upper Push/Lower Pull 1

13 分 6 秒, 激しい

Upper Body Lite Work

29 分, 中級

Upper Body

14 分 20 秒, 中級

Upper Body

5 分 29 秒,

Upper Body Strength 12/18/25

38 分, 激しい

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Weighted vest Workout

10 分 18 秒, 中級

Stronger Grip + Hip Mobility

12 分 33 秒, 中級

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 分 36 秒, 激しい

Strength to failure

35 分, 激しい

Full Body Smash👑🦍

30 分, 激しい

Full Body Workout A

40 分 14 秒, 中級