Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Side Planks

12 回数

Y-T-A

12 回数

Rest

10 秒

Elbows to Hands Plank

12 回数

Bird Dog

12 回数

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Overhead Press

12 回数

Rest

15 秒

ウェイト: 適度

Dumbbell Renegade Rows

12 回数

Rest

15 秒

5 Way Push-Ups

10 回数

Rest

15 秒

Pull-Ups

10 回数

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Overhead Press

10 回数

Rest

20 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

10 回数

Rest

20 秒

Push-Up and Rotation

10 回数

Rest

20 秒

Pull-Ups

10 回数

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Overhead Press

失敗までの回数

Rest

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

失敗までの回数

Rest

30 秒

Fast Push-Ups

失敗までの回数

Rest

30 秒

Pull-Ups

失敗までの回数

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