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中級ワークアウト

Easy Beginner Workout

中級   11 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbell

Amanda Lindgren
 		    追加者 Amanda Lindgren
Easy Beginner Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Big Forward Arm Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Big Forward Arm Circles
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット2: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

セット3: 2ラウンド
Big Forward Arm Circles
❤️ 適度（ゾーン2）
Big Forward Arm Circles
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒

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