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中級ワークアウト

Lower Conditioning Workout

中級   23 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Chair, Barbell, BOSU, Box or Step

Daniel Garcia
 		    追加者 Daniel Garcia
Lower Conditioning Workout
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト バーベルのワークアウト ボスボールのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Do 10 minute moderate warmup cardio before doing this workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 5ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
12 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒

セット4: 3ラウンド
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
35 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット6: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット8: 3ラウンド
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
15 回数
Rest
Rest
20 秒

セット9: 3ラウンド
Lateral Leg Lifts on a Bench
Lateral Leg Lifts on a Bench
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット11: 3ラウンド
ウェイト: 適度
Bench Barbell Calf Raises
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
35 秒

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