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激しいワークアウト

Dynamic Plank Workout

激しい   23 分

ターゲットエリア: Core

Geo Dem
 		    追加者 Geo Dem
Dynamic Plank Workout
タグ
腹筋＆コアのワークアウト
説明

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
20 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 分
Rest
Rest
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 回数
Rest
Rest
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 分
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 回数
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 回数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Burpees
Burpees
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 回数
Transition
Transition
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 回数
Transition
Transition
10 秒
Leg Raises
Leg Raises
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
15 回数
Leg Raises
Leg Raises
失敗までの回数

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