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中級ワークアウト

Back Chesty

中級   1 時間 9 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, BOSU, Barbell, Pull Up Bar

Tyler Close
 		    追加者 Tyler Close
Back Chesty
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト カーディオマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ボスボールのワークアウト バーベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical
Elliptical
20 分

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Cable Crossovers
10 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Cable Crossovers
10 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Cable Crossovers
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Incline Dumbbell Bench Press
12 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 1ラウンド
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
失敗までの回数
Rest
Rest
20 秒
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
失敗までの回数
Rest
Rest
20 秒
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Deadlift
ウェイト: 重い
Barbell Deadlift
6 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 1ラウンド
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 回数
Rest
Rest
25 秒
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Wide Grip Pull Down
Wide Grip Pull Down
12 回数
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
25 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
失敗までの回数
Rest
Rest
25 秒

セット8: 1ラウンド
Chest Dip
❤️ 激しい（ゾーン3）
Chest Dip
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒
Chest Dip
❤️ 激しい（ゾーン3）
Chest Dip
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒
Chest Dip
❤️ 激しい（ゾーン3）
Chest Dip
失敗までの回数
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Moderate Cycling
傾斜: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Moderate Cycling
20 分

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8 分 40 秒, 激しい
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Legs   Barbell, Strength Machine, Cardio Machine
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Legs   Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

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注目

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