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セット1: 1ラウンド
ウェイト: 適度
20 回数
30 秒
ウェイト: 適度
15 回数
30 秒
30 秒
ウェイト: 重い
8 回数
30 秒
ウェイト: 重い
6 回数
30 秒
ウェイト: 重い
4 回数

セット2: 4ラウンド
ウェイト: 重い
20 回数
12 回数
45 秒

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 重い
15 回数
30 秒
ウェイト: 重い
12 回数
30 秒
ウェイト: 重い
10 回数
30 秒
ウェイト: 重い
8 回数

セット4: 1ラウンド
100 回数


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