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中級ワークアウト

Abs

中級   13 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Amy Rosenthal
 		    追加者 Amy Rosenthal
Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
30 秒
Transition
Transition
5 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Curls
Ab Curls
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
30 秒
Transition
Transition
5 秒
90-90 Crunches
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45 秒
Transition
Transition
10 秒
Ankle Grabbers
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45 秒
Flutter Kicks
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Arms With Weights (150+cal Burn)

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