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中級ワークアウト

Let's Do Itttt!!!

中級   28 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Wall

Diane Cardenas
 		    追加者 Diane Cardenas
Let's Do Itttt!!!
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 分
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
30 秒

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