Intense

Discover how to use yoga to get that flat belly you've been longing for. Tone the deeper layers of your core with this quick but effective core workout. Grab a mat and get started by lying on your back!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbow to Knee

1 分

Yoga Bridge

30 秒

セット2: 1ラウンド

Twisting Frog

1 分

Yoga Bridge

30 秒

セット3: 1ラウンド

Modified Boat Pose

30 秒

Boat Pose

30 秒

Lying Spinal Twist

30 秒

セット4: 1ラウンド

Twisted Root

1 分

セット5: 1ラウンド

Alternating Side Planks

25 回数

Plank with Shoulder Taps

30 回数

Child's Pose

15 秒

セット6: 1ラウンド

Right Side Plank Dips

30 回数

Left Side Plank Dips

30 回数

セット7: 1ラウンド

Leg Pull Back

45 秒

Ankle Grabbers

45 秒

Rest

15 秒

セット8: 1ラウンド

Elbow Plank Hop Outs

38 秒

Ab Choppers

1 分

Elbow Plank

45 秒

Rest

15 秒

セット9: 1ラウンド

Body Circles

1 分

Mountain Climbers

45 秒

Transition

5 秒

Russian Twists

1 分

Rest

10 秒

セット10: 1ラウンド

Elbows to Hands Plank

45 秒

Jumping Jacks

45 秒

Full Scorpion

1 分

Rest

20 秒

セット11: 1ラウンド

Alternating Fire Hydrants

45 秒

Donkey Whips

45 秒

Donkey Whips

45 秒

Rest

20 秒

Big Toe Forward Bend

30 秒

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18 分, 中級

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7 分, 激しい

Flat Stomach

8 分 50 秒, 中級

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6 分 25 秒, 中級

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6 分,

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4 分 35 秒, 中級