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激しいワークアウト

Core Attk

激しい   36 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Patrick Zappala
 		    追加者 Patrick Zappala
Core Attk
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
20 回数
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
10 回数
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 2ラウンド
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Plank
Plank
2 分
Rest
Rest
1 分

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