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激しいワークアウト

Stomach & Flexability

激しい   52 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell, Barbell

Adam Weber
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Adam Weber
Stomach & Flexability
タグ
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説明

Abs, Calves ad Forearms

Exercises

セット1: 1ラウンド
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Butterfly
Butterfly
1 分
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分

セット2: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 回数

セット4: 1ラウンド
Leg Raises
Leg Raises
80 回数

セット5: 1ラウンド
Calf Raise
ウェイト: 適度
Calf Raise
80 回数

セット6: 1ラウンド
Seated Calf Raise
ウェイト: 適度
Seated Calf Raise
80 回数

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Wrist Curls
68 回数

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Reverse Wrist Curls
ウェイト: 適度
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 回数

セット9: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
280 回数

セット10: 1ラウンド
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 回数

セット11: 1ラウンド
Calf Raise Toes In
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes In
80 回数

セット12: 1ラウンド
Calf Raise Toes Out
ウェイト: 適度
Calf Raise Toes Out
80 回数

セット13: 1ラウンド
Hammer Curls
ウェイト: 適度
Hammer Curls
24 回数

セット14: 1ラウンド
Wrist Roller
ウェイト: 適度
Wrist Roller
失敗までの回数

セット15: 1ラウンド
Dumbbell Side Bends
ウェイト: 適度
Dumbbell Side Bends
200 回数

セット16: 1ラウンド
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 軽い
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 回数

セット17: 1ラウンド
Squats
Squats
25 回数

セット18: 1ラウンド
Hand Grip
Hand Grip
100 回数

セット19: 1ラウンド
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 分

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Shoulders   Dumbbell, Kettlebell

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