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中級ワークアウト

Intensity 1A

中級   34 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Kettlebell, Dumbbell, Medicine Ball

Saarah Abdel-qader
 		    追加者 Saarah Abdel-qader
Intensity 1A
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
1 分
Line Steps
❤️ 軽い（ゾーン1）
Line Steps
1 分
Runners Lunges
Runners Lunges
1 分
Jog on the Spot
❤️ 適度（ゾーン2）
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Right Reverse Lunges with Kettlebell
ウェイト: 最大
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 最大
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
ウェイト: 最大
Left Reverse Lunges with Kettlebell
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
ウェイト: 最大
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 最大
One Arm Dumbbell Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Squats
ウェイト: 最大
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
ウェイト: 最大
One Arm Dumbbell Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Squats
ウェイト: 最大
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 最大
Overhead Dumbbell Hold
20 秒
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 最大
Dumbbell Chest Press
10 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Russian Twists with a Ball
ウェイト: 最大
Russian Twists with a Ball
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
ウェイト: 最大
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
1 分

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