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初心者向けワークアウト

Wow!!

初心者   12 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Asayil May
 		    追加者 Asayil May
Wow!!
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Burn fat

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒

セット3: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒

セット4: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

セット5: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒

セット6: 1ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒

セット7: 1ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒

セット9: 1ラウンド
Crunches
Crunches
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒

セット10: 1ラウンド
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒

セット11: 1ラウンド
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒

セット12: 1ラウンド
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒

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激しい 11 分  
Core  
B ) Stretch ●

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中級 4 分 30 秒  
Legs  
Arm Toner

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中級 24 分  
Arms   Dumbbells, Bench
Kettlebells

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中級 16 分  
Lower Body   Kettlebell, Medicine Ball
Warmup/cooldown

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初心者 10 分  
Shoulders  

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