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激しいワークアウト

☆Upper Body & Kbell COMPLEX

激しい   38 分

ターゲットエリア: Glutes, Back, Arms

器具: Stability Ball, Bench, Rings, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Medicine Ball, Rehab Ball, Chair, Wall

Alonzo Brown
 		    追加者 Alonzo Brown
☆Upper Body & Kbell COMPLEX
タグ
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説明

360

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Ring Inverted Rows
傾斜: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ring Inverted Rows
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Kbell Complex
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Kbell Complex
3 分
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
40 秒
Lying Scorpions
Lying Scorpions
40 秒
Transition
Transition
30 秒

セット3: 1ラウンド
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Ring Inverted Rows
傾斜: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ring Inverted Rows
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Kbell Complex
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Kbell Complex
3 分
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット4: 1ラウンド
LTR (Lower Trunk Rotations)
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
LTR (Lower Trunk Rotations)
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Transition
Transition
30 秒

セット5: 1ラウンド
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Ring Inverted Rows
傾斜: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ring Inverted Rows
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Kbell Complex
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Kbell Complex
3 分
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット6: 1ラウンド
Kneeling Torso Stretch
❤️ 適度（ゾーン2）
Kneeling Torso Stretch
1 分
Bridge & Reach
❤️ 適度（ゾーン2）
Bridge & Reach
40 秒
Transition
Transition
30 秒

セット7: 1ラウンド
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Ring Inverted Rows
傾斜: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Ring Inverted Rows
40 秒
Transition
Transition
30 秒
Kbell Complex
ウェイト: 重い
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Kbell Complex
3 分
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット8: 1ラウンド
Spiderman Lunge with T-Spine Rotation
❤️ 適度（ゾーン2）
Spiderman Lunge with T-Spine Rotation
40 秒
Cobra
Cobra
40 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 秒
Super Wall Quad Stretch
抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Super Wall Quad Stretch
1 分
Shin Grabs
Shin Grabs
2 分

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