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中級ワークアウト

Killer Back

中級   21 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Barbell

Jami Törrönen
 		    追加者 Jami Törrönen
Killer Back
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
3 分
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 秒
Rest
Rest
35 秒

セット2: 1ラウンド
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
50 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
50 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分 10 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 分
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
50 秒
Rest
Rest
1 分

セット5: 2ラウンド
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分

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