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初心者向けワークアウト

Physio V2

初心者   49 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Box or Step, Kettlebell, Chair, Barbell, Foam Roller

Physio V2
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト ケトルベルのワークアウト 椅子のワークアウト バーベルのワークアウト フォームローラーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Recovery
Recovery
10 秒

セット2: 6ラウンド
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット4: 3ラウンド
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 分
Rest
Rest
25 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 分
Rest
Rest
25 秒

セット5: 4ラウンド
Lunges
Lunges
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット6: 3ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット8: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット9: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒

セット10: 1ラウンド
Transition
Transition
45 秒

セット11: 3ラウンド
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット12: 3ラウンド
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 分
Rest
Rest
25 秒

セット13: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒
Vinyasa
Vinyasa
1 分
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 秒

セット14: 3ラウンド
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
Transition
Transition
30 秒
Vinyasa
Vinyasa
1 分
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 秒

セット16: 3ラウンド
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット17: 1ラウンド
Transition
Transition
20 秒

セット18: 1ラウンド
Quad Rolls
Quad Rolls
1 分
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 分

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