Skimble
App Storeでダウンロード
激しいワークアウト

01

激しい   21 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell, Bench, Wall

01
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト 壁のワークアウト
説明

Full body work out, but focused on upper body mostly.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Hop in Place
Hop in Place
15 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Side Bends
Side Bends
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 2ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 回数
Governators
Governators
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Squats
Squats
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒

関連するワークアウト

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分 1 秒, 激しい
Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
17 分 28 秒, 中級
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 分 36 秒, 激しい
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
24 分 23 秒, 中級
I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)
I Fixed My Upper Back Pain in 30 Days (which Exercises I did!)
17 分, 中級
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 分 38 秒, 激しい
Quickdraw Adjustable Dumbbells
このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

同じ器具を使ったワークアウト

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Balance)
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Balance)
45 分, 激しい
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
38 分 40 秒, 激しい
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
38 分 40 秒, 激しい
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 分 45 秒, 激しい
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 分, 激しい
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 分, 激しい
Workout Trainerでこのワークアウトを行う
✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める
✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験
✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！
✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング
App Storeでダウンロード   Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。
ワークアウトを記録
おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

Arms

Arms

中級 13 分  
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

激しい 12 分  
Arms & Core Day

Arms & Core Day

中級 31 分  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
101

101

激しい 35 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell
02

02

激しい 21 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

コミュニティ作成

weightlifting

ウェイトリフティング

interval timers

HIIT

cardio

カーディオ

toning

トーニング

full body

全身

もっと: ランニング, ヨガ＆ピラティス, フィットネステスト, 腕, お尻と脚, ストレッチング, 筋力, バイキング, ウォームアップ, クールダウン, 瞑想と呼吸, ローインパクト, ウォーキング, ロッククライミング, 耐久力, キックボクシング, ダンス, 女性向け, 男性向け, シニア向け, 健康の問題, 季節限定, プロ, 無料