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中級ワークアウト

Legs & Butt

中級   15 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Ana Rodrigues
 		    追加者 Ana Rodrigues
Legs & Butt
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knee Pulls
High Knee Pulls
35 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
35 秒

セット2: 1ラウンド
Squats
Squats
35 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
35 秒
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
35 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
35 秒
Clams
Clams
40 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
40 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Squats
Squats
35 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
35 秒
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
35 秒
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
35 秒
Clams
Clams
40 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
40 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
35 秒
Rest
Rest
45 秒

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