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中級ワークアウト

Yassification

中級   58 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Mat, Medicine Ball

José Luis García
 		    追加者 José Luis García
Yassification
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 分
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Rest
Rest
1 分
Jump Rope
Jump Rope
1 分 30 秒
Rest
Rest
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
1 分
Squats
Squats
25 回数
Rest
Rest
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
1 分
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分
Rest
Rest
1 分
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Rest
Rest
1 分
Push-Ups
Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
25 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 回数
Rest
Rest
1 分
Lunges
Lunges
1 分

セット2: 2ラウンド
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
25 回数
Rest
Rest
20 秒
Leg Raises
Leg Raises
15 回数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 回数
Rest
Rest
20 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 回数
Rest
Rest
20 秒
Ab Curls
Ab Curls
20 回数
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
2 分

セット3: 1ラウンド
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
1 分
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rest
Rest
30 秒
Crosses
Crosses
1 分
Rest
Rest
5 分

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