Holiday Hell

It's the season for family, friends and an an over consumption of (usually) good food. Take a break from the stress off crowded department stores, endless lines and traffic, and get a GREAT BURN in with this one. Also included is a pretty good cool down and stretch to ready to take on the day.

Exercises

セット1: 1ラウンド

❤️ 最大（ゾーン5）

Burpees

1 分

❤️ 激しい（ゾーン3）

Mountain Climbers

30 秒

❤️ 最大（ゾーン5）

Jumping Jacks

1 分

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Rest

30 秒

セット2: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Fly

1 分

Rest

20 秒

ウェイト: 適度

Stability Ball Chest Press

1 分

Rest

20 秒

ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Man Makers

1 分

Rest

40 秒

セット3: 1ラウンド

Drop Squats

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Sumo Squats

1 分

Rest

10 秒

ウェイト: 軽い

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Ball Leg Lifts

1 分

Ball Push-Ups

1 分

ウェイト: 適度

Ball Torso Rotations

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分

ウェイト: 適度

Dumbbell Push Press

1 分

ウェイト: 軽い

Push-Up to Row to Burpee

1 分

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Alternating Bicep Curls

1 分

ウェイト: 適度

Alternating Bent Over Rows

1 分

Rest

10 秒

ウェイト: 適度

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

ウェイト: 適度

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Rest

30 秒

セット6: 1ラウンド

Ab Ball Raises

1 分

Ball Crunches

1 分

Bridge on Ball

1 分

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

Dumbbell Right Side Bends

30 秒

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Center Leg Stretch

1 分

Left Tricep Stretch

30 秒

Right Tricep Stretch

30 秒

Cow Face Pose with Left Leg Straight

1 分

Cow Face Pose with Right Leg Straight

1 分

Downward Facing Dog

1 分

Crescent Lunges

1 分

Beginner Left Warrior 2

1 分

Beginner Right Warrior 2

1 分

Chair Pose

30 秒

Balancing Stick

30 秒

Cat Cow

20 秒

Corpse

1 分

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