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中級ワークアウト

Tony’s

中級   1 時間 29 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine, Pull Up Bar

Giampiero Barbano
 		    追加者 Giampiero Barbano
Tony’s
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト カーディオマシンのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Barbell Bench Press
9 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 軽い
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ウェイト: 軽い
Barbell Incline Bench Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 軽い
Barbell Incline Bench Press
9 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 軽い
Barbell Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 軽い
Bench Dumbbell Fly
10 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 軽い
Bench Dumbbell Fly
9 回数
Rest
Rest
1 分
Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 軽い
Bench Dumbbell Fly
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
1 分
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Lying Dumbbell Tricep Extensions
9 回数
Rest
Rest
1 分
Lying Dumbbell Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
9 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
9 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Front Raises
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 軽い
Dumbbell Shrugs
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 軽い
Dumbbell Shrugs
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Shrugs
ウェイト: 軽い
Dumbbell Shrugs
1 分
Rest
Rest
1 分 30 秒
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Barbell Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Barbell Bicep Curls
9 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Barbell Bicep Curls
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ウェイト: 軽い
Cable Tricep Push Down
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 軽い
Cable Tricep Push Down
9 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 軽い
Cable Tricep Push Down
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ウェイト: 軽い
Seated Cable Row
10 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 軽い
Seated Cable Row
9 回数
Rest
Rest
1 分
ウェイト: 軽い
Seated Cable Row
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Leg Press
ウェイト: 軽い
Leg Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 軽い
Leg Press
9 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Press
ウェイト: 軽い
Leg Press
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Leg Curls
ウェイト: 軽い
Leg Curls
10 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Curls
ウェイト: 軽い
Leg Curls
9 回数
Rest
Rest
1 分
Leg Curls
ウェイト: 軽い
Leg Curls
8 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
ARC Trainer
ARC Trainer
10 回数
Rest
Rest
1 分
ARC Trainer
ARC Trainer
10 回数
Rest
Rest
1 分
ARC Trainer
ARC Trainer
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分 30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Hanging L Raises
Hanging L Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
12 回数
Rest
Rest
1 分
Circular Crunches
Circular Crunches
12 回数
Rest
Rest
1 分
Circular Crunches
Circular Crunches
12 回数

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