中級ワークアウト

43 Abs

中級 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

追加者 Gordon Kennedy

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Arms Stretch Bend

Arms Stretch Bend

40 秒

Yoga Balance Tree

Yoga Balance Tree

40 秒

Breathing Diaphram

Breathing Diaphram

40 秒

Spinning Clockwise

Spinning Clockwise

30 秒

40 秒

40 秒

40 秒

40 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 秒

40 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

40 秒

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

40 秒

40 秒

40 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 秒

40 秒

40 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分

セット2: 1ラウンド

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 秒

Plank

45 秒

Transition

10 秒

セット3: 2ラウンド

Left Low Lunge Sidebend

Left Low Lunge Sidebend

30 秒

Right Low Lunge Sidebend

Right Low Lunge Sidebend

30 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

30 秒

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

30 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

30 秒

1 分

セット4: 2ラウンド

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分

30 秒

30 秒

セット5: 1ラウンド

Ab Curls

30 秒

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

20 秒

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 秒

Overhead Crunches

Overhead Crunches

25 秒

Transition

10 秒

セット6: 1ラウンド

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Transition

10 秒

Bird Dog

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Transition

10 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 秒

Lotus Crunches

30 秒

Transition

10 秒

セット7: 1ラウンド

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 秒

Rest

15 秒

セット8: 3ラウンド

1 分

Cat Cow

30 秒

1 分

33 秒

セット9: 1ラウンド

Arms Stretch Bend

Arms Stretch Bend

40 秒

Yoga Balance Tree

Yoga Balance Tree

40 秒

Breathing Diaphram

Breathing Diaphram

40 秒

Spinning Clockwise

Spinning Clockwise

30 秒

40 秒

40 秒

40 秒

40 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 秒

40 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

40 秒

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

40 秒

40 秒

40 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 秒

40 秒

40 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分

セット10: 2ラウンド

Breathing Tube X50

Breathing Tube X50

1 分

1 分

Hand Grip Exercise

Hand Grip Exercise

1 分

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10 分, 初心者

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In The beginning

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4 分 15 秒, 中級

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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