Weight

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jumping Jacks

40 秒

Rest

10 秒

Alternating Bicep Curls

10 回数

Rest

12 秒

Basketball Shots

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 回数

Rest

10 秒

セット2: 1ラウンド

Butt Kickers

35 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

13 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Rest

10 秒

セット3: 1ラウンド

Bicep Curls

9 回数

Rest

12 秒

Elbow Plank

35 秒

Rest

12 秒

Dumbell Back Row

8 回数

Rest

12 秒

Plank Bird Dog

35 秒

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

Burpees

25 秒

Rest

15 秒

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 回数

Rest

10 秒

Sit Ups with Reach Ups

35 秒

Rest

10 秒

セット5: 1ラウンド

Bench Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

Star Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

8 回数

Rest

15 秒

セット6: 1ラウンド

Cross Body Crunches

25 秒

Rest

10 秒

Alternating Hammer Curls

30 秒

Rest

10 秒

セット7: 1ラウンド

Mountain Climbers

25 秒

Rest

10 秒

Single-Leg Squat Touchdowns

30 秒

Rest

10 秒

セット8: 1ラウンド

Plank

30 秒

Rest

10 秒

Center Leg Stretch

15 秒

High Knee Pulls

22 秒

Lying Hamstring Stretches

22 秒

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