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中級ワークアウト

Back Workout

中級   34 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine

Oj Williams
 		    追加者 Oj Williams
Back Workout
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlifts
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlifts
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlifts
6 回数
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Deadlifts
ウェイト: 重い
Dumbbell Deadlifts
4 回数
Transition
Transition
1 分 15 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Transition
Transition
1 分

セット3: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
8 回数
Transition
Transition
1 分 15 秒

セット4: 1ラウンド
One Arm Dumbbell Rows
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
One Arm Dumbbell Rows
8 回数
Rest
Rest
45 秒
One Arm Dumbbell Rows
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
One Arm Dumbbell Rows
8 回数
Rest
Rest
45 秒
One Arm Dumbbell Rows
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
One Arm Dumbbell Rows
8 回数
Rest
Rest
45 秒
One Arm Dumbbell Rows
ウェイト: 重い
❤️ 激しい（ゾーン3）
One Arm Dumbbell Rows
8 回数
Transition
Transition
1 分 15 秒

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
15 回数
Rest
Rest
45 秒
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
15 回数
Rest
Rest
45 秒
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
15 回数
Rest
Rest
45 秒
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
15 回数
Transition
Transition
1 分 15 秒

セット6: 1ラウンド
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
8 回数
Transition
Transition
1 分 15 秒

セット7: 1ラウンド
Recovery
Recovery
1 分 30 秒

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