無料激しいワークアウト

Core Oplossing

激しい Duration 13 分

ターゲットエリア: Kern

器具: Oefenmat

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト

説明

Kernwerk is hard werken, maar je zult het zeker zien lonen als je volhoudt. Een mat is alles wat je nodig hebt voor deze sessie. Veel plezier!

Exercises

セット1: 2ラウンド

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 秒

15 秒

Gedraaide Wortel

Gedraaide Wortel

45 秒

15 秒

Hoge Knie Obliques

❤️ 激しい（ゾーン3）

Hoge Knie Obliques

45 秒

Spiderman Planks

Spiderman Planks

45 秒

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Ellebogen naar Handen Plank

45 秒

Jump your feet forward to a squat.

❤️ 最大（ゾーン5）

1 分

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