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無料中級ワークアウト

Word Fit!

中級   15 分

ターゲットエリア: Kern, Schouders

器具: Oefenmat

Word Fit!
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト
説明

Deze workout is geweldig voor je armen en buikspieren. Met slechts 2 rondes en 15 minuten werk in totaal, ben je er in en uit voordat je het weet!

Exercises

セット1: 2ラウンド
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ 適度（ゾーン2）
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
15 秒
Then, return to the center.
❤️ 適度（ゾーン2）
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
15 秒
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Sprongen
20 秒
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 適度（ゾーン2）
Burpees
20 秒
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 秒
Rust
Rust
30 秒
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Omgekeerde Crunches
30 秒
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fiets Crunches
30 秒
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 秒
Rust
Rust
20 秒
Afgebroken Brandkranen
Afgebroken Brandkranen
40 秒
Plank met Schoudertikken
Plank met Schoudertikken
40 秒
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
1 分
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
30 秒
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
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40 秒

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locale_nl_abs & core
腹筋とコア
locale_nl_arms
腕

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