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中級ワークアウト

Pull Workout

中級   28 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Exercise Mat, Dumbbells, Cable Pulley Machine

Angel Ehrlich
 		    追加者 Angel Ehrlich
Pull Workout
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Transition
Transition
15 秒

セット2: 1ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Transition
Transition
20 秒

セット3: 1ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Transition
Transition
20 秒

セット4: 1ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Cable Close Grip Pulldown
Cable Close Grip Pulldown
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Cable Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Transition
Transition
20 秒

セット5: 1ラウンド
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 秒
Transition
Transition
20 秒
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
40 秒
Transition
Transition
20 秒

セット6: 1ラウンド
Standing Bow Pose
Standing Bow Pose
30 秒
Standing Bow Pose
Standing Bow Pose
30 秒
Seated Archer
Seated Archer
30 秒
Seated Archer
Seated Archer
30 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 秒

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