初心者向けワークアウト

Daily Essentials 🙏

初心者 Duration 23 分

ターゲットエリア: Stretching

器具: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

追加者 Nezih Savi

タグ

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説明

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

セット1: 1ラウンド

失敗までの回数

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 分

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

失敗までの回数

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

失敗までの回数

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

失敗までの回数

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

失敗までの回数

1 分

1 分

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 回数

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 回数

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 回数

1 分 15 秒

left side

1 分 15 秒

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分 30 秒

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 分 30 秒

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 分

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

失敗までの回数

1 分

失敗までの回数

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

失敗までの回数

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 回数

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分

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