Massa 4

中級 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Gambe, Braccia

器具: Macchina cardio, Barra per trazioni, Bilanciere, Macchina per remare, Macchina per la forza, Panchina, Manubri

追加者 Andrea Paternesi

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Corsa sul tapis roulant

8 分

Riposo

1 分 30 秒

セット2: 3ラウンド

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunch

15 回数

Braccia tese con manubrio

Riposo

30 秒

セット3: 1ラウンド

Riposo

30 秒

セット4: 3ラウンド

Sollevamenti di Ginocchia Sospesi

15 回数

Riposo

30 秒

セット5: 1ラウンド

Riposo

1 分

セット6: 2ラウンド

Chin-Ups

10 回数

Riposo

1 分

セット7: 2ラウンド

Chin-Ups

10 回数

Riposo

1 分 20 秒

セット8: 2ラウンド

Chin-Ups

6 回数

Riposo

1 分 20 秒

セット9: 1ラウンド

Riposo

1 分

セット10: 2ラウンド

Remate inclinato con bilanciere

6 回数

multipower

Riposo

1 分 20 秒

セット11: 2ラウンド

Remate inclinato con bilanciere

8 回数

multipower

Riposo

1 分 20 秒

セット12: 1ラウンド

Riposo

30 秒

セット13: 4ラウンド

Pulley

10 回数

Riposo

1 分 20 秒

セット14: 1ラウンド

Riposo

1 分

セット15: 2ラウンド

Panca Piana con Bilanciere

10 回数

Presa stretta

Riposo

1 分

セット16: 2ラウンド

Panca Piana con Bilanciere

10 回数

Presa stretta

Riposo

1 分 20 秒

セット17: 1ラウンド

Panca Piana con Bilanciere

6 回数

Presa stretta

Riposo

1 分 20 秒

セット18: 1ラウンド

Riposo

1 分

セット19: 3ラウンド

Estensioni per Tricipiti

8 回数

cavo alto, un braccio, presa inversa

Riposo

1 分 20 秒

セット20: 1ラウンド

Push-Up a Diamante

50 回数

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