Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Rodar con el glúteo izquierdo

1 分

Transición

5 秒

Rodar con el glúteo derecho

1 分

Descanso

10 秒

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 分 30 秒

Transición

10 秒

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 分 30 秒

Descanso

10 秒

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 分 30 秒

Transición

10 秒

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 分 30 秒

Descanso

10 秒

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 分

Descanso

10 秒

Rodar con la pantorilla

1 分 30 秒

Descanso

30 秒

セット2: 1ラウンド

Saludo al sol

40 秒

Descanso

10 秒

Molinos de viento

1 分

Descanso

10 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

40 秒

Transición

5 秒

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 秒

Descanso

10 秒

Estiramientos de tríceps

1 分

Descanso

10 秒

Aperturas de pecho

1 分

Descanso

10 秒

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 秒

Transición

10 秒

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 秒

Descanso

10 秒

Estiramientos de los tendones de la corva

1 分

Descanso

10 秒

Estiramiento de cuádriceps

1 分

Descanso

10 秒

Estiramientos de piernas de pie

1 分

Descanso

10 秒

Saludo al sol

40 秒

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全身

ストレッチング

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